Mehr Bewegung in den Alltag bringen - mit einfachen Mitteln mehr Bewegung fördern

Alltagsbewegung: Mehr Bewegung in den Alltag bringen

Du kommst kaum noch zum Sport machen, verbringst den ganzen Tag bei der Arbeit, sitzt zu viel am Computer oder in Meetings und hast das Gefühl Dich zu wenig zu bewegen? Dann geht es dir wie ca. 80% der Gesellschaft die sich (laut WHO) zu wenig bewegen. Dabei wirkt sich Bewegung dermaßen positiv auf Deine Gesundheit, Dein Wohlbefinden und auch auf Deine Stimmung aus, wie es kein Medikament dieser Welt schafft.

Das Gute ist: Auch mit vermehrten kleinen Aktivitäten lässt sich viel Bewirken, zumindest wenn diese Bewegungen regelmäßig passieren. Wer jeden Tag viele kleine Bewegungen in den Alltag integriert, kommt auf überraschend viel körperliche Aktivität. Das ersetzt zwar nicht gelegentliche Sporteinheiten, die Wanderung oder den Spaziergang. Aber die zusätzliche Bewegung wirkt sich dennoch sehr positiv auf Deinen gesamten Organismus aus.

Was versteht man unter Alltagsbewegung?

Der Mensch ist von Natur aus faul und versucht so wenig Energie wie möglich zu verbrauchen. Dafür nutzen wir gerne den einfachen und weniger anstrengenden Weg. Wir fahren mit dem Auto zur Arbeit, nutzen das Auto zum Einkaufen, nehmen wenn vorhanden die Rolltreppe oder den Aufzug (selbst um in den 1. Stock zu kommen), rufen kurz bei den Kolleg:innen an wenn wir eine Frage haben und lassen uns unser Essen direkt ins Büro oder nach Hause liefern.

Alltagsbewegungen ersetzen alltägliche Handlungen, bei denen Du es Dir besonders leicht machst. Also statt bequem mit dem Auto, lieber mal das Rad zur Arbeit nehmen. Der Einkauf kann meist zu Fuß gemacht werden und statt dem Aufzug kannst Du immer auch die Treppe nehmen.

Das großartige daran: Alltagsbewegungen beziehen sich nicht auf Deine freie Zeit. Sie setzen auf körperliche Aktivitäten in der Zeit, in der Du sowieso etwas Anderes machst (wie arbeiten, einkaufen, telefonieren, …). Wenn Du Dich jetzt fragst: „Wie soll das denn gehen?“, habe ich hier einige Ideen für Dich.

Einfache Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Die folgenden Ideen sind eine Auswahl an gängigen Ideen, wie Du mehr Bewegung in Dein tägliches Leben integrieren kannst. Dafür musst Du auch nicht viel machen, außer Dich selbst zu überwinden. Wie wäre es zum Beispiel mal mit:

  • Treppen benutzen anstelle von Aufzug oder Rolltreppe.
  • Rad fahren statt das Auto zur Arbeit oder zum Einkaufen zu nutzen.
  • Spazieren gehen und dabei frische Luft in die Lunge bringen, das Laub im Herbst, Schnee, die ersten grünen Knospen oder die Sonne im Sommer genießen.
  • Einem Steharbeitsplatz einrichten (und ihn auch regelmäßig nutzen). Dieser hilft Dir dabei, Dich mehr zu bewegen. Noch mehr Abwechslung bekommst Du mit einem instabilen Untergrund wie einem Giboard oder einem Balance Board.
  • Beim Telefonieren eine Runde durch das Büro / Zimmer gehen.
  • Musik laut aufdrehen und dabei tanzen. Das geht übrigens besonders gut beim Putzen, Aufräumen und Wäsche aufhängen.
  • Essen kochen statt zu bestellen. Schmeckt meist auch gleich viel besser und ist in der Regel gesünder.

Das sind ein paar sehr einfache Wege, wie Du ganz nebenbei mehr Bewegung in Dein Leben bringst. Dein Körper wird sich sicherlich bei Dir bedanken. Das Ziel: Ruhende Phasen unterbrechen und körperliche Aktivität einzubauen.

Negative Auswirkungen durch Bewegungsmangel und Sitzen

Der moderne Alltag reduziert die körperliche Aktivität auf ein Minimum. Evolutionär ist das geschickt, denn man verbraucht weniger Energie. In unserer modernen Zeit mit Büro-Jobs und der vielen Zeit im Sitzen (am Computer, im Auto oder Zug, Zuhause beim Handy spielen, in der Schule oder Uni) bewegen wir uns dadurch aber so wenig, das unser Körper schaden nimmt (man schaue sich dafür die steigende Zahl an Wohlstands-Krankheiten wie Diabetes oder Fettleibigkeit an).

Wenn auch Du einen Bürojob hast oder Dich viel weniger bewegst als früher, erkennst Du sich auch einige klassische Anzeichen von Bewegungsmangel. Weniger Ausdauer und Kraft, geringere Beweglichkeit, Gewichtszunahme, Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Rückenprobleme, Schmerzen in der Lendenwirbelsäule (nicht selten vom vielen Sitzen).

Das ist nur eine Auswahl der Auswirkungen von zu wenig Aktivität und Bewegung. Je älter Menschen werden, umso stärker merken sie die Auswirkungen.

Regelmäßige Bewegung beugt Erkrankungen und frühzeitigem Tod vor

Wissenschaftlich inzwischen gut belegt ist die Tatsache, das regelmäßige Bewegung extrem wirkungsvoll ist und was für starke positiven Auswirkungen diese auf den Organismus hat. Und nicht nur Krankheiten lässt sich mit Sport und Bewegung vorbeugen, auch Todesfälle können damit reduziert werden. Laut WHO könnten jährlich 5 Millionen vorzeitige Todesfälle (weltweit) durch mehr Bewegung verhindert werden.

Bessere Lebensqualität, mentale Gesundheit und ein gesünderes und längeres Leben durch Sport. Das klingt zu schön um wahr zu sein und ist doch so unglaublich einfach. Denn auch da ist sich die Wissenschaft einig: Kein Medikament der Welt ist so wirkungsvoll wie Sport. (Achtung: Diese Aussage bezieht sich NICHT auf die Behandlung von Krankheiten.)

Jetzt mehr Aktivität in den Alltag integrieren

Wenn Du jetzt denkst: Das klingt prima, ich fange gleich nächste Woche damit an, dann bist Du erneut der Gemütlichkeit Deines Gehirns erlegen. Es gibt keinen wirklich guten Grund, nicht direkt anzufangen – außer das es anstrengend ist.

Wenn Du schon verschiebst obwohl Du noch nicht einmal angefangen hast, wirst Du auch in einer Woche wieder eine Ausrede dafür finden, warum gerade nicht der richtige Moment für den Start deiner neuen Herausforderung ist.

Dein innerer Schweinehund ist zu groß und Du brauchst Unterstützung bei Deinem Vorhaben? Dann mach Dir keine Gedanken, Du bist nicht allein damit. Der Unterschied ist: Du hast erkannt, das Du Unterstützung brauchst, um motiviert zu bleiben. Mein Bewegungs-Coaching kann Dir dabei helfen.

Coaching für mehr Alltagsbewegung – Aktivitäten erarbeiten

Du möchtest zusammen mit mir als Coach an Dir arbeiten um Dich zukünftig mehr zu bewegen? Dann lass uns gerne einen persönlichen Termin zum Kennenlernen vereinbaren. Bei diesem Termin sprechen wir über die Details und schauen, ob ich Dich bei Deinem Anliegen unterstützen kann.

Meine Kontaktdaten findest du hier. Ich freue mich von Dir zu hören.

Dein Anbieter für Bewegungs-Coaching in Innsbruck:
Wenn Du aus Innsbruck oder der Umgebung bist, stehe ich Dir gerne für ein persönliches Coaching zum Thema Alltagsbewegung zur Seite.

Bewegungs Coaching in anderen Städten:
Du bist nicht aus Innsbruck aber dennoch interessiert an meinem Angebot? Je nach Wohnort, ergeben sich gelegentlich auch hier Möglichkeiten. Und für viele Themen lassen sich auch online-Coachings durchführen. Daher melde dich gerne

Bewegungs Coachings für Unternehmen & Mitarbeiter:innen in Deutschland und Österreich:
In der Zusammenarbeit mit Firmen und Unternehmen, reise ich gerade bei größeren Projekten und Seminaren zu Themen wie „mehr Bewegung am Arbeitsplatz“ auch an. Ich freue mich daher über Deine Anfrage / deinen Anruf.

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